春暖花开,已经有人在挥汗如雨,准备用巧克力腹肌和马甲线迎接夏天的到来。最近几年,异常高温天气和马拉松等运动热潮带火了补充能量和电解质的饮料,但面对各种各样的产品和广告,大家应该如何理性选择? 哪些运动需要额外补充电解质? 中高强度运动出汗快、易脱水 如果将人体比作一个机器,当输出功率达到满负荷的40%-60%或者心率达到每分钟140-160时,算作中等强度运动,超过这个就是高强度运动。适度的中高强度运动可以有效提升心肺功能,且有助于骨骼和肌肉健康。 根据《中国人群身体活动指南(2021)》的建议,6-17岁儿童青少年每天至少60分钟中等以上强度的身体活动,18-64岁成年人每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度或等量的组合运动。相当于每周中等强度运动5次,每次1小时,比如慢跑(6-8公里/小时)、骑自行车(12-16公里/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。 中高强度运动出汗速度快,如果持续时间长(比如1小时或以上),
运动到底需要补充多少电解质?
2024-04-17 00:00:00来源: 人民网
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