牛奶不一定助眠 咖啡也未必提神

在我们日常生活中，有很多人会通过喝牛奶来助眠，也有许多人会选择喝咖啡来提神。然而，牛奶和咖啡的功效真的如我们所想吗？今天，就让营养师为大家揭晓这个疑问。 牛奶对睡眠的帮助很有限 牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，是一种营养价值很高的饮品。此外，牛奶中还含有色氨酸——一种合成5-羟色胺和褪黑素的原料。而5-羟色胺和褪黑素常用于改善睡眠，因此网络上流传着喝牛奶能助眠的说法。 事实上，牛奶中的色氨酸含量并不高，几乎可以忽略不计，因此对睡眠的影响非常有限。 如果睡前喝大量的牛奶，起夜跑厕所次数多反而会影响睡眠质量。此外，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，喝牛奶后反而会导致胃肠道不适，影响睡眠质量。 想要改善睡眠，关键还是要养成良好的作息习惯，避免临睡前过度使用电子产品，保持身心放松。 咖啡喝太多会闹心 咖啡中的咖啡因确实可以刺激神经系统，适量摄入具有一定的提神作用。但过量摄入咖啡因会导致心跳加速、失眠等不良反应，反而影响到第二天的精神状态。此