世界睡眠日：睡得好不好关键看三项指标

人民网北京3月21日电 （记者乔业琼）在日前举办的2023世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上，北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，判断自己是否睡得好，关键看三项指标：一是晚上几点入睡，二是睡眠的时长，三是睡醒的感受。 “一般情况下，正常的睡眠时间是7-8小时，晚上入睡时间过早或者过晚，睡眠时间过短或者过长都可能有问题。再有就是醒来的感受，如果醒后感觉精神饱满、心情良好，那就说明睡眠情况是好的，反之则不好。”郭兮恒说。 郭兮恒表示，上述三项里面有一项及以上出现问题，并且持续时间较长，经过自我调整依然得不到解决，就应该去医院进行检查。 南方医科大学南方医院教授张斌表示，很多人在周六日休息时，睡得晚起得晚，每周一次节律的调整，容易导致失眠。而晚上看手机，会明显影响一天的节律，导致睡不好。此外，一晚是睡眠还有更小的节律，也就是从浅到深再到做梦的节律，一个节律50分钟左右，平均每晚共5个节律左右。所以，每天睡眠时间最少不要短于6