婴幼儿和青春期是孩子的两个长个高峰期,最易缺乏的两种矿物质是钙和锌,家长要注意及时发现并给孩子补充。 从新生儿到成年人的生长发育过程中,每天通过饮食摄入的钙元素为700~1500毫克。2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量表》显示,儿童每日钙摄入量按年龄段分为:0~6个月是200 毫克,6~12个月250毫克,1~3岁600毫克;4岁以上每天需要800 毫克;青春期则每天需要1200毫克。长个子的孩子需要多摄入一些钙,因为钙的减少会引起肌肉抽搐、记忆力减弱等。 补钙首选食补,最好的食物是牛奶,粗略认为1毫升牛奶含有1毫克钙;很多绿叶蔬菜的钙含量与牛奶相当,比如100克油菜含108毫克钙,100克绿苋菜含187毫克钙;每100克炒熟的坚果,含钙量高达 100~200毫克;鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物。食物中的钙无法满足需求时,需要额外补充钙剂,推荐儿童专用维D钙咀嚼片。 锌参与调节核蛋白及多种炎症细胞
孩子长个期重点补钙和锌
2020-10-26 00:00:00来源: 人民网
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