科学健走，促进健康

人民网北京4月9日电 （记者孙红丽）又到一年春好处。4月9日，陕西疾控微信公众号发布信息称，在踏青的好季节，不受年龄、性别、体力等方面的限制的健走活动是一种简单易行，特别适合慢性病高风险人群的有氧身体活动，而且对诸多慢性病有预防和辅助治疗作用。 陕西疾控特别提示，高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者以及肥胖人群、老年人等特殊人群进行健走应根据自身状况，遵医嘱，做防护，搭伴行。 健走不是散步，运动强度很重要 健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10 倍以上。建议每次健走30分钟~1小时，或者每次至少10分钟，每天累计30分钟以上。 运动要适量，日行万步为宜，长期超量有风险 建议每天步行总量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损。 坚持是关键，充分利用碎片化时间累积健康效