提高免疫力 老年人必看的饮食清单

showPlayer({id:"/pvservice/xml/2022/12/19/73c0069f-5ae3-48dc-b860-ee4165ded197.xml",width:640,height:360}); 随着年龄的增长，免疫功能减退，很多老人有基础疾病，是传染病的易感人群和高危易发人群。在抗击新冠疫情的过程中，如何增加营养，做好食养食补，对老年人增强免疫力，减少感染风险，显得非常重要。为此，人民网记者采访了中国营养学会注册营养师吴佳，为广大老年人提供一份健康饮食清单。 每天吃5大类食物 摄入充足的蛋白质 吴佳表示，老年人每天要吃5大类食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、奶豆类、鱼肉蛋类、油盐类，做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证营养全面和充足。 摄入充足的蛋白质。每天要保证一个蛋、300 克-400克的奶、50克的豆制品、150-200克的鱼虾肉类的摄入。这些食物不但能够保证优质蛋白质的摄入，还能增加钙、铁、锌