能量不足？快来抻抻懒筋

　　国庆长假是否还让你意犹未尽，假期无论是郊游还是宅家刷剧都不免让人感到疲乏。今天北京协和医院康复医学科的治疗师就来教大家几组简单易学的拉伸动作，助你热情拉满，恢复元气。 　　在各种拉伸动作中，肩背部拉伸动作强烈推荐，可缓解长期低头看手机或者伏案工作引发的不适感。其放松效率很高，可以锻炼到背阔肌、胸大肌、上斜方肌，还能够激活中下斜方肌，改善圆肩驼背的体态。此外，对于小腿较粗、线条不好看，或者足跟部疼痛的患者，可以试一试这组小腿放松动作。 　　肩背部拉伸动作 　　①双脚开立与肩同宽，双手十指于身后相扣； 　　②肩部下沉，肩膀远离耳朵，两肩胛骨后缩夹紧保持大臂外旋，手逐渐抬高向远处拉伸； 　　③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸； 　　④全程收腹，臀部夹紧，保持骨盆中立位； 　　⑤重复3-5次。 　　站立伸展动作 　　①双脚开立与肩同宽，拇指向前和四指向后分别放在腰部两侧； 　　②以四指为支点将腰向后做后