适当运动既是提高身体抵抗力的有效方式,也是长假生活的调味剂。为了避免去往人群密集的健身场所,春节期间,许多健身爱好者选择居家健身。 在居家健身成为健身新风尚的同时,不少还在“入门”阶段的健身爱好者也有一些疑问:场地如何选择?要添置专业健身器材吗?运动前后如何热身与拉伸?带着这些问题,记者采访了健身达人周玟杉和上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强。 “在家中,卧室、客厅都可以成为理想的健身场所。”周玟杉建议,如果条件允许,可以购置一些健身器材,比如跑步机、哑铃等,“底子好”的健身爱好者使用跑步机时可采用持续强度模式,将跑速控制在7公里/小时(高强度),坚持跑40分钟左右;尚在“入门”阶段的健身爱好者可采用高低强度间歇模式,如7公里/小时和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,坚持跑40分钟左右。 即使没有专业的健身器材,居家健身也可以丰富多彩。周玟杉介绍,俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑等自重训练都不需要任何健身
居家健身 这样开启(信息服务台)
2021-02-16 00:00:00来源: 人民网
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