六个小妙招，预防久坐颈腰痛

现代社会中，无论是开会、上课，还是工作和生活，经常需要久坐，而且是伏案而坐。时间久了，颈腰疼痛是一个普遍问题。如何预防颈腰痛？可试试下面六个小妙招。 第一，保持正确的坐姿，减少椎间盘和椎旁肌的负荷。正常的脊柱有三个生理弯曲，颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前，正确的坐姿就是要保持脊柱生理弯曲。为达到这个目的，首先要选择合适的座椅，理想椅座前后长度为大腿长度的五分之四，左右宽度为两胯间距离1.3倍，弧形靠背和颈枕。坐位时，使颈部前后左右，既无牵拉感也无挤压感；后腰部获得有力支撑，躯体重量通过坐骨结节传递到椅座上；椅座的软硬度要稍高于臀部肌肉。目前经常面临的问题是，椅座过长、过宽、过软。 第二，深度腹式呼吸，吸气时膈肌下降腹部隆起，呼气时腹肌收缩，这样可以增加氧气吸收和二氧化碳排出效率，增加血氧含量，避免久坐导致的脊柱代谢产物堆积。腹式呼吸同时，尽可能保持盆底肌始终处于轻度收缩状态，这样还可以预防痔疮、尿道括约肌松弛。坚持有意识深度腹