人们常说“饭后走一走,活到九十九”。确实,饭后走一走,有利于加快肠道蠕动,帮助消化吸收。但对血压较高的老人来说,散步注意一些要点,才能健康又安全。 时间:最好不选早晨。高血压老人最好不要选择早上散步,因为清晨气温偏低,人体血管收缩明显,血压容易升高。一天中,晚血压相对稳定,可在晚饭0.5~1小时后进行适度散步,活动时间控制在20~30分钟。 姿势:不要背手、驮背。心血管不好或患高血压的老人散步时,最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,走路时尽量前脚掌先着地。这样可以防止引起头晕等不适症状。 3.运动强度:以微微出汗、全身发热为宜。身体状况较好的老人可进行中速走,控制在每分钟100~120步;体质较差、年龄较大的老人最好慢速走,每分钟70~100步是合适速度。 天气热时,运动要适当补充水分。散步时,老人可与同伴进行一些交流,但尽量不要唱歌,以免影响呼吸;应选择舒适的运动鞋,保护脚踝关节免受伤害;选择平坦整洁的道路,塑胶跑道为佳
血压高,散步别太快
2020-08-08 00:00:00来源: 人民网
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