好睡眠从好习惯开始

　　睡眠，是生物进化最基本的生命历程。人的一生约有1/3的时间，都在睡眠中度过。 　　据相关调查，中国居民平均睡眠时长6.75小时，年轻人尤其是00后，成为熬夜的最大群体。如何才能睡得好、睡得深？近期流行的各种智能助眠设备，是否真的有效？记者对此进行了采访。　 　　睡眠质量有待提高 　　“躺床上睡不着的感觉就像‘翻烙饼’，长夜漫漫，真的很煎熬。” 　　河南姑娘姚钰今年25岁，但入睡困难已断断续续4年之久。像她一样睡眠不佳的人还有很多。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受调查居民平均夜间清醒1.4次，平均睡眠时长为6.75小时。而《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人日均睡眠时长应达7—8小时。 　　据《中国睡眠研究报告2024》，中国居民2023年睡眠指数62.61分，为近3年来最低。同时，被调查者出现了主观睡眠质量更差、睡眠拖延更严重、更多使用睡眠药物等情况。 　　睡眠质量缘何下降？中国社