这些“伪粗粮”很多人天天吃，当心血糖飙升

我们多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。 　　事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，选不对或吃不对时，一些粗粮甚至可以称为“伪粗粮”，因为它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。 　　种类选不对 升糖速度快 　　吃起来口感糯糯的糯性的谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。 　　粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。 　　燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。 　　而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。 　　如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。 　　以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，小黄米粥比白米粥升糖速度更快。 　　如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可