亚运掀起健身热潮 练后肌肉酸痛怎么办？

随着第十九届亚洲运动会的开幕，又掀起了一轮运动健身的热潮。运动后有些人可能会出现肌肉酸痛的情况，酸痛时是否可以继续锻炼？又该如何缓解酸痛？为此，人民网记者采访了重庆医科大学附属第一医院骨科主治医师沈皆亮。 “很多人有过运动后出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛，常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。”沈皆亮介绍，延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，有触痛感。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12至24小时，24至48小时达到高峰，3至7天可自行缓解并消失。 那么，酸痛情况下还可以继续锻炼吗？沈皆亮表示，对于大部分情况来说，视酸痛程度来看，需要给肌肉足够的休息时间。较大的肌肉群一般需要72小时甚至更多时间来恢复，小的肌肉群需要24至48小时，并且需要保证充足的睡眠和良好的营养。 “运动后，出现肌肉酸痛可以选择肌肉放松技术进行缓解。”沈皆亮说，肌肉放松技术可以放松肌肉、缓