编者按:随着生活水平的提高,人们对健康的需求越来越强烈,特别是今年新冠疫情影响,掀起了健身强健体魄的浪潮,各种花式锻炼方式层出不穷,今天小编就与你聊聊健身的话题。 “花式”蹲练全身 蹲是日常生活中一种常见的肢体状态,在下蹲起立的过程中,能增强肢体核心和下肢肌肉力量,促进血液循环以及锻炼心肺功能。七种蹲姿让你的健身更有乐趣。 面壁蹲墙。改善各种颈肩腰腿疼痛,牵拉肌肉、韧带和整个脊柱。练习时,面壁站立,双脚并拢,重心落在前脚掌,双手自然下垂,双眼平视前方,腰部放松向后弓起,身体缓缓下蹲,蹲至最低后,缓缓抬起身体。下蹲时头不能后仰和倾斜,保持脊柱中立。蹲的速度根据需要进行调节,建议老年人或锻炼较少者选择慢蹲,每分钟约2~3个,一天控制在150个左右。 蹲马步。一种静态力量训练,主要锻炼股四头肌,能增强腰部和下肢力量,提高身体稳定性。练习时,双脚分开略宽于肩,脚尖朝前,下蹲至半蹲姿态,大腿与地面平行,膝盖向两侧撑,注意不要超过脚
“花式”蹲练全身 选择合理锻炼方式做健身达人
2020-11-03 00:00:00来源: 人民网
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