重启久违的运动，拒绝意外伤害

近日，北京应急响应级别调至三级，久违了的场所也要逐渐开放了，但对于在长时间没有进行剧烈的体育活动和有身体接触的对抗运动的人来说，运动的意外损伤成了他享受运动的绊脚石。如何与小伙伴们一起安全地享受运动，减少运动的意外伤害？北京儿童医院顺义妇儿医院综合外科朱林生在这里要给大家提个醒。 1.恢复体能： 体能的恢复是一个渐进的过程，需要多种项目的配合训练，并逐渐增加运动强度。以跑步为例，刚开始我们可以慢跑，要求速度，当身体出汗时为宜，当我们慢慢适应这个强度的时，可以逐渐增加我们的跑步距离和跑步速度。跑步结束后，做适当的拉伸训练，以恢复我们肌肉的疲劳感。切不可太冒进地大强度地运动，以免出现肌肉拉伤甚至心脏骤停的意外伤害发生。 2.热身运动： 在剧烈运动之前，科学的热身运动不仅能提高我们的运动能力，发挥我们的运动水平，更能减少运动过程中意外伤害的发生。动态的拉伸热身运动，可以有效地提高我们神经系统的兴奋性，使得我们的身体变得更灵敏。