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新春养生局之一丨每逢佳节胖三斤 如何在春节期间管理好身材

2025-01-30 00:00:00来源: 人民网

  俗话说,每逢佳节胖三斤   面对美食诱惑与节日氛围的双重夹击   如何在享受节日的同时保持身材   成为不少人心中的小困扰  如何预防春节“幸福肥”?   想吃得好还不长肉,首先要找到原因,再有针对性做好调整,就可以实现。   每逢佳节胖三斤,主要原因有三,一是过节期间餐桌上佳肴丰盛,加之连续作战,聚会聊天比较多,运动比较少,作息也变得不规律,体重自然会蹭蹭上涨。所以,掌握以下几个诀窍,就能在享受美食的同时,保持身材的轻盈与健康。   一是选对食物。优先考虑富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类,这些食物既能满足味蕾,又不易导致体重增加。同时,主食尽量选择全谷物或杂粮制品,它们富含的营养成分远超精制白米面,且有助于提升饱腹感。   二是进食顺序。先以汤品或蔬菜为主,能有效占据胃部空间,减少后续高热量食物的摄入量。或者餐前适量饮水,有助于控制食量,保持身体水分平衡。   三是抽空运动。尽量抽出时间进行适量运动,如散步、瑜伽等,以促进身体新陈代谢,消耗多余热量。   实在不行,也可以采取饥一顿饱一顿的策略,即今天吃撑了,那就明天休息休息,多喝水多睡觉,清淡饮食,恢复正常代谢,也能控制体重。   这些减肥误区,会让你越减越肥?   作为临床营养师,看到很多人在减肥路上误入歧途,结果适得其反,体重非但不减,反而节节攀升。所以强烈给这些减肥的朋友提提建议,在减肥过程中,务必避开以下误区,遵循科学原则,制定个性化的健康减肥计划,才能真正减肥成功。   盲目节食是大忌。为了迅速瘦身

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标签: 养生