膳食多样均衡做不到？三个方法摆脱“知易行难”

　　每天一个人大约要吃掉1800克食物，吃什么、怎么吃很重要。早在2400多年前，我国中医典籍《黄帝内经·素问》中就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的记载。其中渗透的理论精髓也是平衡膳食理论，不同的食物种类产生不同的营养价值。 　　从我国1989年发布的第一版《中国居民膳食指南》到之后修订的几版《中国居民膳食指南》，第一条都大致一样：坚持“食物多样”。直到今年最新修订的《中国居民膳食指南（2022）》，其规定的平衡膳食八大准则的第一大准则依旧是“食物多样，合理搭配”。强调“平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配”。如何做到食物多样呢？似乎说起来很容易，实践起来很难。 　　1.替换法 　　不妨每天或每周换一换食物种类，这样更有利于营养均衡。 　　比如我们可以把形形色色的蔬菜分成几大类： 　　根块类，如藕、马铃薯； 　　叶菜类，如菠菜、油菜、苋菜； 　　芽菜类，如香椿