天气越来越炎热,经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做: 1.平静式:腹式深呼吸6次。 2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。 3.平静式过渡:调整呼吸。 4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。 5.平静式过渡:调整呼吸。 6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。 7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。 口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯
夏天戴口罩憋气?试试这样呼吸
2022-07-18 00:00:00来源: 人民网
赞
你的鼓励是对作者的最大支持
- 新方法让鸡蛋产生新冠病毒抗体2022-07-18 00:00:00
- 我科学家揭示琥珀酰化修饰在新冠病毒感染中的作用2022-07-18 00:00:00
- 能热死人的热射病 并非夏天的专利2022-07-18 00:00:00
- 拔牙后 到底该不该吃点消炎药?2022-07-18 00:00:00
- 两岸展区邀台湾民众共赴大运河之旅2022-07-18 00:00:00
- 湘台少数民族代表“云”端共庆传统祭典2022-07-18 00:00:00
- 侨商盛赞京津冀体育产业协同发展2022-07-18 00:00:00
- 巩立姣:世锦赛摘银后对巴黎奥运会更有信心2022-07-18 00:00:00
- 十年磨剑 一跃冲天——记亚洲首位世锦赛跳远冠军王嘉男2022-07-18 00:00:00
- UFC格斗之夜:李景亮TKO穆斯里穆 苏木达尔基遗憾告负2022-07-18 00:00:00