假期即将结束 “宅家族们”该动起来了

编者按：这个长假你是怎么度过的？是不是经常宅在家里不出门、不运动，窝在沙发上玩手机追剧？这里可要提醒你们了，最好还是管住嘴迈开腿，注意饮食有度，适量运动。 随着上班日的到来，让我们赶紧动起来吧！ 春节期间大家都是爱吃不爱动，这种习惯会让我们的肌肉流失得更快。肌肉量过少，会增加运动疲劳感，导致缺乏运动而肌肉量锐减，进而形成恶性循环。 根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的推荐量，成年人每周至少进行150分钟-300分钟的中等强度有氧运动，2天及2天以上的肌肉力量和柔韧性锻炼。 有氧运动 是一种由躯干、四肢等大肌肉群参与为主，持续性有节律的运动。 例如：长跑、游泳、骑自行车，可增强心肺功能、消耗体内脂肪，控制和降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、增加大脑皮层的工作效率。 力量型运动 是增加肌肉力量的运动。分为︰非器械型运动(抵抗自身阻力的运动)、器械型运动(利用哑铃、