这些年爱上跑步的人越来越多,很多初级跑者遇到的一个很大的问题就是“岔气”。甚至知乎上有很多网友都自称“逢跑必岔气”。跑步圈里有一句名言:“打败你的不是距离和配速,而是岔气。” 岔气又称急性胸肋痛,指在剧烈运动时,特别是跑步过程中,胸肋部产生的剧烈疼痛。虽然不会造成什么危险,但是,发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛让人难以忍耐。 岔气易出现在没有充分热身的情况下突然进行跑步等剧烈活动时,原本处在平静状态下的“呼吸肌”突然被要求大运动量工作,一时无法适应而出现了痉挛。 呼吸肌痉挛,刺激其中的痛觉感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当其中的肋间肌痉挛时,胸部两侧就会疼痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。 预防跑步出现岔气的情况,要注意以下几点: 跑步前两个小时内避免进食大量的食物和水,减少胃肠道的负担。 跑步前做好充分的热身。开跑时,可以先慢跑一段,使身体各个器官适应并进入状态。 采用正确的
一跑步就岔气儿?试试按这个穴位
2020-12-08 00:00:00来源: 人民网
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脑卒中,这些“雷区”不要踩
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