春节居家健身 这样开启

　　适当运动既是提高身体抵抗力的有效方式，也是长假生活的调味剂。为了避免去往人群密集的健身场所，春节期间，许多健身爱好者选择居家健身。 　　在居家健身成为健身新风尚的同时，不少还在“入门”阶段的健身爱好者也有一些疑问：场地如何选择？要添置专业健身器材吗？运动前后如何热身与拉伸？带着这些问题，记者采访了健身达人周玟杉和上海体育学院教授、运动康复学博士生导师王雪强。 　　“在家中，卧室、客厅都可以成为理想的健身场所。”周玟杉建议，如果条件允许，可以购置一些健身器材，比如跑步机、哑铃等，“底子好”的健身爱好者使用跑步机时可采用持续强度模式，将跑速控制在7公里/小时（高强度），坚持跑40分钟左右；尚在“入门”阶段的健身爱好者可采用高低强度间歇模式，如7公里/小时和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，坚持跑40分钟左右。 　　即使没有专业的健身器材，居家健身也可以丰富多彩。周玟杉介绍，俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑等自重训练都不